マグネシウム入りジェルに要注意
- 治樹 片岡
- 2月13日
- 読了時間: 5分
ランナーの皆さん、ご苦労さまです。快腸走社長の片岡です。
簡単に私の自己紹介をさせてください。
ランナーの約6割、トレイルランナーの約10割が悩む胃腸トラブル。私もご多分に漏れず胃腸トラブルに悩んでいましたが、100本以上の世界中の研究論文や書物を読み漁って自らの体で実践することで今や胃腸トラブルとは無縁。おかげさまで、陸上未経験初フルマラソン4時間からたった2年目で2時間55分へと快腸にPB更新中です。現在は、この胃腸トラブルを克服した経験と知識を元に、胃腸トラブル対策に特化したエネルギージェルを開発していたり、胃腸トラブル対策の正しい知識を発信している起業家市民ランナーです。
以前、メルマガとブログにて「マグネシウムは脚攣り対策に効かない」という記事を書きました。意外性のある内容だったためか他の記事に比べて反応が多く、一定反響があったようです。
まだ読んでいない方や復習のために、この記事の要点をあげるとざっと次の通りです。
ランニング中に起こる脚攣りと、日常生活で起こるこむら返りなどとではメカニズムが違う
マグネシウムは脚攣りに効かないことは、かなり高い確度で科学的に証明されている
ランニング中に起こる足攣りの原因は筋疲労によるもので、基本的な対策方法は練習あるのみ
トレイルランニングやマラソンの業界で私の知る限りこういった情報を発信している方や書物を見たことがないので、マグネシウムの事実に関してまだまだランナーの間では浸透していないのだと思います。
まだ「マグネシウムは脚攣り対策に効かない」をお読みになられていない方がいらっしゃいましたら、今回にも関連する内容なのでぜひお読みください。
最近、メルマガの新規購読者が地道に増えておりまして大変ありがたい限りです。過去のメルマガやブログ記事は快腸走のブログで公開しているので、ぜひお読みください。ランナーなら知っておいて絶対に損しない胃腸トラブル対策に関する情報を発信しています。
さて、今回はさらに掘り下げて、ランニング中にマグネシウムを摂るとどうなるのかデメリットについてもお伝えしたいと思います。
端的に言うと、マグネシウムを摂るデメリットはこれです。
“お腹がゆるくなる”
マグネシウムには下剤効果があります。
メカニズムを簡単に説明します。
マグネシウムが大腸に到達すると浸透圧の作用により、体中の水分を大腸内に集まる。
すると、大腸内に滞留する便の水分量が増えて柔らかくなる。
硬かった便が、柔らかい便へと膨張。すると大腸が刺激され、自然と排便が促進される。
このようにマグネシウムはこういった効果があるので、便秘で悩む方向けの下剤として広く用いられています。薬局で販売されている市販の下剤の成分表示をご覧になられれば、「酸化マグネシウム」などという形でお薬の中に含まれていることが確認できるでしょう。
一方で、市販のエネルギージェルには「塩化マグネシウム」や「水酸化マグネシウム」といった形でマグネシウムが含まれていることが多いです。実際、SNSマーケティングで人気を集めている多くのエネルギージェルにもマグネシウムが含まれています。“足攣り対策”を謳った有名ジェルもあることはご存知の方も多いと思います。
実際、トレランやマラソンの最中に足攣り対策のためにマグネシウム入りジェルを沢山摂取して、お腹が痛くなってしまった事例は多いです。
そもそもランナーが走っている時、人間はお腹が痛くなりやすいリスクになっています。消化器官が上手く働かず、食べたものが未消化のまま残りやすく体に吸収されにくい状態。走る時間が長く、強度が高く、運動負荷が高ければ一層過酷に。そこでマグネシウム入りジェルをガブガブ飲み込めば、マグネシウムが引き金になってお腹を下してしまうことになるのです。
既存のジェルにこのようにマグネシウムが入れられているのは、恐らくメーカー側の「マグネシウムが足攣り対策に効く」という誤解があるからだと私は考えています。確かに、かつては足攣り対策といえばマグネシウムという定説があったために、メーカーの開発者さんや社長さんが何も疑問を持たずに導入されたのでしょう。
もちろん彼らに悪気があった訳ではないと思いますし、私は誰かを貶めたり批判する意図は全くないのですが、ランナーの皆さんにはこういった事実があることを踏まえてジェル選びをされることをおすすめします。
話をまとめると、マグネシウムは足攣り対策に効かないだけでなく、お腹を下しやすいというデメリットがあるということです。なので、マグネシウム入りジェルをあえて選ぶ意味はほぼ無いと考えています。
にしても、世の中に出回っているジェルが微妙すぎる！効果の無い成分が入っていたり、逆にランナーにとって致命的な胃腸トラブルを起こしやすい成分が入っていたり、エネルギー吸収効率が悪い配合になっていたり…などなど。私は胃腸トラブルを克服する過程で個人的に今の市場にめちゃくちゃ違和感を抱えておりました。
ということで私は現在、“ランナーの胃腸トラブルに真の解決策を”と考えて科学的に正しい胃腸トラブル対策に特化したエネルギージェルを開発しているところでございます。今頑張って進めておりまして、具体的な正式販売の時期はまだお伝えできませんが今年のトレランシーズンが始まる前に上市することを目指しています。ランナーの皆さんにとって、これがエネルギージェルの決定版になることを願っています。
株式会社快腸走
代表取締役社長
片岡治樹
コメント