本書は「すべてのランナーの胃腸トラブルを解決する」ため、株式会社快腸走 代表取締役社長の片岡治樹が、最新の研究と世界のトップ選手の実践、そして自らの体での試行錯誤をもとに、胃腸トレーニングの考え方と具体的な手順をまとめた一冊です。

フルマラソン・ウルトラマラソン・トレイルランニングのレースで、後半になると補給を受け付けなくなるランナーに向けて書いています。

「レース中は1時間に60g、90g、できれば120gの糖質を摂るべきだ」という話をよく見かけるようになりました。2026年のロンドンマラソンで、公式レースで初めて2時間を切ったサバスチャン・サウェ選手は、1時間あたり約115gの糖質を摂っていたそうです。そのために、1年ほどかけて胃腸を本番の補給に慣らしていきました。日本でも、大迫傑選手がLTインターバルの合間に糖質を摂り、胃腸を慣らしています。

胃腸は、脚や心肺と同じように、練習で鍛えることができます。欧米のトップ選手やトップチームでは当たり前になりつつあるこの「胃腸トレーニング」の情報は、日本ではトップランナーにもまだ十分に届いていません。本書では、そうした情報を研究論文と世界のトップ選手の実践から集め、市民ランナーが実際に取り組める形にまとめました。

■本書で得られること

・そもそも胃腸トラブルがなぜ起こり、胃腸トレーニングで胃腸が糖質に適応していくのか、その仕組みが分かる

・レース中に1時間あたり何gの糖質を摂ればいいのかを、4つの式で自分で計算できる

・その量を受け付ける胃腸を、8週間でどう作っていけばいいのかが分かる

・大迫傑選手、サウェ選手、クリス・マイヤーズ選手など、世界のトップ選手がどう胃腸を鍛え、どれだけ補給しているのかが分かる

・「1時間に90g、120g摂るべき」といった情報に振り回されなくなる

■目次

はじめに　この本は、誰のための本か

第1章　ほとんどのランナーが誤解している「ハイカーボ戦略」の真実

・物が移動するには、必ずエネルギーが要る

・よくある誤解「遅い人ほど消費カロリーが多い」

・エネルギー源は強度によって決まる

・糖質1時間あたり「120g」「90g」という数字が一人歩きしていませんか

・ハイカーボは目指すものではなく、結果として実現するもの

・コラム　脂質が主役のバックヤードウルトラでも、糖質は要るのか

第2章　世界のトップ選手が取り組む胃腸トレーニング

・胃腸トレーニングとは

・世界のトップ選手は、すでに胃腸を鍛えている

・トレイルランナーは、一歩リードしている

・胃腸トレーニングで得られること

・胃腸トレーニングが必要な人

第3章　8週間で完成する胃腸トレーニングの実践方法

・まず、自分に必要な糖質量を計算する

・胃腸トレーニングはポイント練習の日に

・今の摂取量から、15gずつ2週間刻みで増やす

・私の実践記録（信越五岳100mileから、100kmのウルトラマラソンへ）

・摂り方の工夫（チーム快腸走の選手たち）

おわりに　胃腸トレーニングを始めるなら、今です

参考文献

■こんなランナーに届けたい

・マラソンの30km以降や、ウルトラ・100mileの後半で補給を受け付けなくなる人

・補給を増やしたら、気持ち悪くなったり下痢になったりした人

・トップ選手の補給量を見て、自分は何gを目指せばいいのか分からない人

レース後半も補給を受け付ける胃腸で、練習で積み上げてきた走力をゴールまで出し切っていただけたら、これほど嬉しいことはありません。