トレラン初の総合入賞。心拍178でも胃腸トラブルなし
こんにちは。株式会社快腸走、社長の片岡です。
突然ですが、皆様は「短いレースなら胃腸トラブルは関係ない」と思っていませんか。
実は、短いレースには短いレースなりの、胃腸トラブルの起きやすさがあります。
昨日、地元妙高エリアで開催された上越妙高エクスプレストレイルのショート14kmに出場し、男子総合6位に入ることができました。記録は1時間20分15秒。トレランのレースで総合入賞したのは、今回が初めてです。
今日はそのご報告と、このレースで試した補給のやり方についてお話しします。
14km・D+500mを、ほぼ全開で走った80分
ガンガン登って、泥でスリッピーな下りを駆け降り、ロードでは飛ばしまくる。最初から最後までアドレナリンが出っぱなしのスピードレースでした。
時計の記録を見返すと、心拍数はスタート直後から180前後でずっと推移し、最後のスパートで最大187まで上がっていました。平均心拍数は178。レース時間のおよそ9割を、心拍173以上の、いわゆる無酸素ゾーンで走っていたことになります。
私は、胃腸トラブルの起きやすさは「強度×時間」で決まると考えています。
100kmのウルトラは、低い強度で長い時間を走るレースです。一つ一つの瞬間の負担は小さくても、それが10時間以上続くので、胃腸トラブルが起きやすくなります。
一方、今回のようなショートレースは、高い強度で短い時間を走るレースです。走っている間、体は血液を筋肉に優先して送ります。強度が高くなるほど、胃腸に回る血流は大きく減ります。研究では、最大強度の運動では胃腸への血流が最大で80%も減ることがあると報告されています。
正直に言って、心拍180前後で走っている最中にジェルを摂っても、消化して吸収するのはかなり難しいと思います。時間は短くても、それはそれで胃腸トラブルが起きやすいレースなのです。
ロングでもショートでも、胃腸トラブルが起きやすいことに変わりはありません。そんな中で、今回のショートレースを胃腸トラブルなく走り切ることができたのは、良い結果だったと思っています。
RELOADは「スタート1時間前に半分」
だからこそ今回は、レース中に補給するのではなく、レースの前に補給を済ませることにしました。
試したのは、RELOADのしそジュース味を、スタートの1時間前に半分だけ摂るというやり方です。
レース中は、中間地点にあった1か所のエイドもスルーし、何も補給しませんでした。フラスクも持たず、水分も途中では摂っていません。
結果は、エネルギー切れもなく、消化不良もなく、最後まで走り切ることができました。
80分ほどのレースなら、スタート前に糖質をしっかり入れておけば、レース中の補給がなくても走り切れる。そして、スタート1時間前に摂っておけば、レース中に胃に残って気持ち悪くなることもない。ショートレースでは、これがちょうどいい使い方だと感じています。
ちなみに当日は雨で肌寒く、暑さ対策は必要ありませんでした。気温が高い日や、もっと長いレースでは、水分やレース中の補給も必要になります。同じやり方がそのまま当てはまるわけではない点だけ、ご注意ください。
冬のマラソンシーズンに向けて
これから冬にかけて、フルマラソンやハーフマラソンのシーズンを迎えます。トレランのレースも、ショートからロングまで続いていきます。
距離が短くても、強度が高ければ胃腸への負担は大きくなります。ロングならロング、ショートならショートで、レースの「強度×時間」に合わせて補給の量とタイミングを変えることが大切です。
来週は、冬のレースに向けた胃腸トラブル対策について、もう少し詳しくお話しする予定です。
LAKE BIWA 100に出られる方へ
ここ数日、今週末のLAKE BIWA 100に出られる方から、RELOADを買い足していただいています。ありがとうございます。
LAKE BIWA 100は、距離170km、累積標高10,500m、制限時間52時間。2日以上走り続けることもある、かなりの長時間レースです。行動時間に合わせて、補給の量を考えてご準備いただくことをおすすめします。
私がRELOADの準備個数を考えるときは、まず1時間に糖質30g、つまりRELOADを半量を基準にして、次のように計算しています。
RELOADの準備個数 ＝ 想定行動時間 ÷ 2 ＋ 予備2個
例えば40時間でのフィニッシュを想定するなら、40 ÷ 2 ＋ 2 ＝ 22個。制限時間いっぱいの52時間を想定するなら、52 ÷ 2 ＋ 2 ＝ 28個です。
もちろん、必要な量は人によって違います。エイドの食事や他の補給食も合わせて、ご自身が練習で確認してきた量をもとに考えてください。
火曜日までにご注文いただければ、急いで発送いたします。ご注文のあとに、お問い合わせフォームから「レイクビワ100に出る」とお知らせいただければ、優先して対応します。
▼お問い合わせフォーム
▼RELOAD 通常版（5個セット 7,980円・税込）
▼RELOAD しそジュース味（1個 1,760円・税込）
▼RELOADの成分や開発の考え方はこちら
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
株式会社快腸走 代表取締役社長 片岡治樹
追伸
地元開催のレースで、運営やボランティアの方も顔見知りばかりでした。雨で寒い中、本当にありがとうございました。
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