二週連続100km、補給量を増やして分かったこと

治樹片岡

2 日前

読了時間: 4分

こんにちは。株式会社快腸走、社長の片岡です。

先週のメルマガで、「来週の四万十川ウルトラマラソンでは、補給の量を増やして実験します」とお伝えしました。今日はその結果をご報告します。

10月18日、四万十川ウルトラマラソン100kmを完走しました。先週のえちご・くびき野100kmに続いて、二週連続の100kmです。

記録は次のとおりです。

えちご・くびき野（10月11日）：100km、10時間41分、平均ペース約6分25秒/km、平均心拍数140bpm、累積上昇2,277m
四万十川（10月18日）：100km、11時間45分31秒、平均ペース約7分03秒/km、平均心拍数137bpm、累積上昇1,005m

タイムは先週より1時間ほど遅くなりました。それでも私は、今回のレースにとても満足しています。理由をお話しします。

補給の量を、1時間36gから41gへ

先週は、GEL BASEをフラスクに入れて水に溶かし、13袋、1時間あたり糖質約36gで走りました。今回は16袋を使い切り、1時間あたり約41gまで増やしました。

もう一つ変えたのが、摂り方です。エイドでの時間を短くするために、GEL BASEの袋を開けて直接口に入れ、エイドでもらった水で口の中で溶かして飲む「直飲み」を試しました。

糖質の量を増やすと、胃腸が処理しきれずにトラブルになることがあります。正直、少し不安もありました。

結果は、胃腸トラブルはまったくありませんでした。RELOADの原型を作っていた頃から、私はレースで胃腸トラブルを起こしていません。量を増やしても、摂り方を変えても、それは変わりませんでした。

脚も、最後まで売り切れなかった

もう一つ嬉しかったのは、脚が売り切れなかったことです。

40km地点あたりから、強い疲労感が出てきました。二週連続ですから、正直しんどかったです。出力を上げられず、耐えながら走る時間が続きました。

その時、一緒に走っていた友人たちが、キロ6分半ほどのペースで前を引っ張ってくれました。そのペースに乗っているうちに、体のリズムが戻ってきました。

そして残り15kmは、キロ5分台でスパートをかけることができました。最後の1kmは、ほぼ全力で踏んで走れました。100kmの最後にこれだけ体が動き、余裕を残してゴールできた。スピード持久力が着実に伸びていると感じています。

自分の走力だけで、走り切れた

胃腸が止まらない。脚も売り切れない。だから今回は、本当に「自分の走力だけで走り切った」という感覚がありました。

快腸走では、いつも「補給は、練習で積み上げた走力を100%出し切るための最後のピース」とお伝えしています。胃腸に止められなければ、走力を最後の1kmまで出し切ることができる。今回は、それを自分の体でもう一度確かめたレースでした。

そして、ここまで走れたのは、40km過ぎに前を引っ張ってくれた友人たちのおかげです。本当にありがとうございました。

来年の信越100mileに向けた、いい現状確認

私の目標は、来年の信越五岳100mileのリベンジです。今回の二週連続100kmは、今の自分の走力と補給がどこまで通用するのかを確かめる、いい現状確認になりました。

次は、1時間あたり50g、60gと、補給量を少しずつ増やしていきます。

目的は、何gまで摂れるかを確かめることだけではありません。胃腸トラブルなく摂れる糖質の量を増やしながら、後半も出力を落とさず、より速いペースで走り続けられる体をつくる。いわば胃腸のトレーニングです。結果は、またここで共有します。

GEL BASEとRELOADについて

今回使ったGEL BASEは、まだ発売前の研究開発中の商品です。RELOADと同じ成分・同じ配合の粉末タイプで、水の量で濃さを調整できます。発売に向けて、いま準備を進めています。

今すぐ試したい方には、RELOADをおすすめしています。どのくらいの量なら胃腸トラブルなく摂れるかは、人によって違います。おすすめは、練習のロング走で1時間にRELOAD半量から始め、慣れてきたら少しずつ量を増やしていく胃腸トレーニングです。胃腸トラブルなく摂れる量が増えていけば、レース後半も高い出力を保って走りやすくなります。